kiedy jesc ryz

[...] migdały,orzechy, ciastka, wafelki, cokolwiek znajdzie sie pod ręką. Nie potrafię tego opanować mimo, że nie zawsze czuje głod, to jem, bo lubię, a szczególnie dużo jem, kiedy się stresuje, wtedy najbardziej pomagają słodycze. Chciałabym znaleźć w sobie tyle silnej woli by poprzestać na tych 6 posiłkach i nic więcej nie jeść. Nie potrafię się [...]

[...] skok, a teraz nie czuję jakichś szałowych efektów. Nie wiem co robię źle i co powinnam poprawić. Z rozpiski którą podałam jem raczej 5 posiłków lub 4 + odżywka białkowa kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku. Będę wdzięczna za wskazówki. Myślałam, że z taką kolosalną wagą poleci jak złoto, no ale niestety :( Problem olbrzymi jest z nogami. [...]

[...] lubię biegać, nie przepadam za siłownią. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina (nie pamiętam nazwy preparatu) Stosowane wcześniej diety : to pierwszy raz kiedy udało mi się zmotywować do diety i bardzo się z tego cieszę.  Od lipca staram się utrzymać dietę 1500 kcal w rozkładzie mniej więcej (400 300 200 400 200). Miej więcej [...]

Witam wszystkich i na wstępie chciałabym prosić o wyrozumiałość i poważne podejście do tematu. Forum SFD nie jest mi obce, kiedy zdecydowałam się na dietę przeczytałam je praktycznie od deski do deski, szukałam przepisów itd itd. Jednak mimo wszystko chyba jednak coś robie nie tak skoro od ponad miesiąca nie widzę efektów... Zacznę od tego, że nie [...]

[...] i ładu. Przez jakis czas kompleksy sztangowe ( a przynajmniej próba) to mi sie bardzo podobało i chyba zadziałało... po pół godziny na rowerku stacjonarnym po "treningu". Od kiedy wyszło słoneczko coraz mniej chodziłam na siłke, doszło do tego, że 1-2 w mioesiącu...i tak do teraz, nie mogę sie znów zmotywować. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] zjadam produkty o niskim IG jak np.banany, czarne pieczywo, i w ciagu treningu jem ryż,makaron. Po treningu zjadam znów ze dwa banany, wypijam kefir(kefir kupuje i spozywam kiedy tylko moge jak najczesciej)do tego ciemne pieczywo, po powrocie do domu zwykle szklanka mleka, orzechy, lub warzywa i owoce. Sniadanie jem o 6.00 w szkole jestem do 15 [...]

[...] wcześniej nikt mi nie sprawdzał. Raz na jakiś czas udawało mi się przeczytac artykuł/posta/cokolwiek na temat odżywiania i jakąś tam wiedzę mam na temat co trzeba jeść i kiedy. Z drugiej strony jak tylko wchodziłem do działu 'odżywianie' na forum po jakieś porady, albo mając zamiar się w końcu wziąć za ułożenie diety, i widziałem tony tematów [...]

[...] Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]

[...] całkiem sie na razie nie da). Planuję kupić fatburner - Therm Line II (Olimp) - ok? Chciałabym tu jeszcze podkreślić że chce jeść tak aby nie nabierać tłuszczu. Od kiedy ćwicze (i staram sie więcej i lepiej jeść) mam wrażenie że troche jednak sie go "dogromadziło", szczególnie na udach. Chybaże to efekt wypychania cellulitu na wierzch [...]

[...] DT , rozbijając powyższe na mniejsze ( zrobimy to wcześniej w przypadku zbyt duzych porcji na raz ) dodawania / odejmowanie kcal , zaczniemy po 2-3 tygodniach , w momencie kiedy będziemy pewnie że dieta jest w tygodniu trzymana w 80-90 % , inaczej nei ma to sensu , i szlifujemy dalej utzrymywanie danego sposobu żywienia. mysle że ejst to dobre [...]

[...] tego wszystkiego wybieralem rozne wariacje,, tak aby wychodzilo 5 posilkow dziennie. Kiedy nie mialem czasu na posilek, mialem pic bialko, wiec zakupilem MyProtein i pilem, kiedy nie moglem jesc. Po ok 4 miesiacach treningow ok 3r w tyg + fizyczna praca + szkola, spadlem kilka kg w dol... Troche sie podlamalem, wiec zmodyfikowalem diete dodajac [...]

[...] tak pokutowac? 2. Urozmaicenie. Wyciskanie na ławce prostej jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę. Dlaczego jednak robisz skos, rozpiętki, poręcze itd? Dlaczego są programy, kiedy zupełnie odpuszczasz to ćwiczenie? Odpowiesz pewnie, że trening należy zmieniać, bo tak jest lepiej. Dlaczego więc jedynym mięsem jakie umieszczasz w swoim jadłospisie [...]

[...] bólów w stawach spowodowanych zbyt dużym obciążeniem zalecanym przez „większych” kolegów czy tez brakiem diety a co za tym idzie utraty sensu ćwiczeń (ciężko trzymać dietę kiedy mieszkasz z rodzicami a zawartość lodówki może być tylko delikatnie sugerowana na tyle by jadłospis reszty domowników nie uległ zmianie). Wracając do tematu, ćwiczenia [...]

[...] 1h 3 planami tak jak wymienione wyzej. Ilosc powtorzen 15-10, ciezar dobieram jak mi sie podoba ze tak powiem ale jest ciezko. Dieta - nie mam. Po prostu uwazam na to co jem kiedy jem i jak jem przyklad: 1posilek rano kolo 5:00 80g platki np. chocapic 150ml mleko troche zurawiny wrzuce suszonej 2posilek w pracy 2 kromki chleba z [...]

[...] w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź ćwiczenia w domu przy większym napływie chęci (raczej kiedy zbliżało się lato by trochę ujędrnić ciało, potem przychodziła jesień i po ćwiczeniach). Odżywiam się raczej zdrowo, nie jem fast foodów bądź baardzo rzadko może z 4 [...]

[...] mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg mniej nie wiem kiedy :) w marcu było 141 teraz 135kg ... Wiec tak przewertowałem wasze podwieszone temaciki, inne również, obliczyłem z jakiś ciekawych wzorków zapotrzebowanie i wyszło mi [...]

[...] głupio byłoby np. jeść orzechy w pracy:-)) Piątek to dzień postny więc unikam mięsa. Na razie nie stosuję suplementacji białkowej czy kreatynowej - zamierzam to uczynić kiedy już nie będę miał żadnych przyrostów pomimo ćwiczeń i diety:-) Chciałem ułożyć plan posiłków tak by w miarę możliwości uzupełnić wszystkie składniki odżywcze (nie tylko [...]

[...] 2000 kcal, od dwoch tygodni jade na 2400 kcal. Zalezy mi glownie na rozwinieciu masy miesniowej, sportowej sylwetce oraz mniej rachitycznej gorze :-D Zastanawiam sie do kiedy mam ciagnac mase i od kiedy przejsc na redukcje. Dzieki za kazda odpowiedz i rade. Zdjecia sylwetki (po silowni): [...]

[...] banany zazwyczaj w sniadaniu i po bieganiu. Po tych 2 tygodniach z 73 spadło na 71,5. Waga nie jest dla mnie jako takim wyznacznikiem ale nie ukrywam, że miło się robi kiedy widzę ją niższą. Może jak zacznę widzieć postępy to to się zmieni. Nie mam oporów przed ćwiczeniami siłowymi, ale lubie te moje wieczorne wybieganie, narazie dosc [...]

[...] fizycznie i w miarę sprawna. Przez lata moja waga utrzymywała się w okolicach 54 kilo +/- 2 i nie wymagało to wielkich zabiegów. Wszystko się zmieniło jakieś 4 lata temu, kiedy przeprowadziłam się do innego miasta, zmieniłam pracę i przesiadłam się z roweru do samochodu. Zaczęło też wpadać mnóstwo niezdrowego żarcia – nie junk food, ale zwykłe [...]